Надоело долбиться о невидимую стену в силовых результатах?

Занимаешься несколько лет и все еще не жмешь 100 кг?

 

Уверен, что "быстро только кошки родятся"? Вот еще пару лет и я доберусь до центнера в жиме лежа со своих нынешних 90 кг!

Какие, на фиг, пара лет? Полтора месяца! Шесть недель. 42 дня.  И плюс 10-20 кг в жиме лежа и приседаниях.

Хватит катать вату! Пора добиваться результатов!

6 - недельный тренинг "Жми лежа 100 кг и больше - 2" взорвет твои силовые результаты!

Вот отзывы участников тренинга "Жми лежа 100 кг и больше!" проходившего прошлым летом:

Николаев Александр, 20 лет, стаж тренировок до начала программы: 5 месяцев, студент.

Жим – 75 х 6 / 100 х 2

Подтягивания – 10х 10 / 5 х 22, 5

Присед – 90 х 6 / 110 х 5

Жим стоя – 30 х 10 / 50 х 4

 

 

Перед началом программы поставил себе цель выйти на трехзначные веса в жиме лежа и приседаниях со штангой, ну и увеличить веса во всех остальных базовых упражнениях. После первых тренировок по этой программе появились сомнения: а смогу ли? Настолько тяжело было делать 15 повторений пусть и в одном подходе, тяжело, в первую очередь, психологически.

По итогам выполнения всей программы можно сказать, что именно первый микроцикл на 15 повторений оказался самым тяжелым, и втянулся я только на 5-6 тренировке. Становую тягу убрал после первой же тренировки, так как все жутко болело после нее, даже присесть было больно,  ведь раньше я вообще ее не делал.

Второй микроцикл прошел значительно легче в психологическом плане. Уже на этом этапе результаты начали расти: на девятой тренировке я пожал 77,5 кг на 10 раз, хотя до начала программы делал только 75 кг на 6 раз. К концу второго микроцикла результаты по всем упражнениям уже увеличились, однако пришлось исключить приседания из-за боли в спине. Максимальный результат в приседаниях: 110кг на 5 раз. До программы: 90 кг на 6 раз. На данном этапе тяжелее всего давалось восстановление: в дни отдыха приходилось работать по 10-14 часов в день, спать удавалось по 6-7 часов плюс нерегулярное питание, однако результаты росли.

На первых тренировках третьего микроцикла удалось более-менее восстановиться. Однако на пятнадцатой тренировке при разминке на подтягивания резко заболела правая рука, поэтому подтягивания пришлось исключить. До программы подтягивался 10 раз с 10 кг, на четырнадцатой тренировке подтянулся 5 раз с 22,5 кг. Также на данном микроцикле исключил отжимания на брусьях с весом. В итоге, на последней тренировке в жиме лежа удалось сделать 100 кг на 2 раза, т.е. цель данной программы выполнил.

Из добавок принимал креатин, пентоксиффилин, рибоксин, оротат калия как Вы расписывали. Поливитамины Vitrum по одной в день. Предтренировочный комплекс купить, к сожалению, не удалось.

В тяжелые дни кушал энергетические батончики, которые продаются в аптеке 36.6, вроде бодрили слегка)) Масса тела как была 74 кг до начала тренировок, такой и осталась.В общем, программа действительно рабочая и силовые показатели растут отлично, даже на фоне недосыпания.

Огромное спасибо Вам, Дмитрий, за то, что организовали этот флэш моб по реально работающей программе, ведь так тренироваться гораздо интересней, чем в одиночку)) Надеюсь, следующий флэш моб будет посвящен быстрому набору массы))

Николаев Александр

_________________________________________________________________________________

 

Падалицкий Александр, 32 года, стаж тренировок -2 года , до этого физкультура) Беларусь, г.Орша.

Жим – 90 х 5 / 100 х 4

Подтягивания – 9 раз / 12,5 х 4

Жим стоя 52,5 х 5 / 62,5 х 5

Присед -  85 х 5/ 100 х 4

Становая на пр. 100 х 5 / 120 х 5

 

Данным тренингом я хотел увеличить силовые показатели, что, собственно, и удалось). Результатом доволен.
Сейчас самочувствие, работоспособность — отлично, но во время тренинга было несколько «тяжелых» дней (связываю с недосыпанием и погрешностями в питании)
Во время прохождения программы — тяжелыми были последние тренировки микроциклов, в некоторых упражнениях даже не удавалось выполнить нужное количество повторений (на 1-2 меньше), но с началом нового микроцикла все снова шло по плану.

Наиболее тяжелыми были последние две тренировки на 5 повторений.

Падалицкий Александр

 

________________________________________________________________________________

Сугатов Евгений, г. Ижевск.  24 года. Веб дизайнер.

Стаж тренировок без учета тренинга: 3 месяца

Жим лежа 60 х 5 / 80 х 6
Становая на прямых — ? / 120 х 8
Жим стоя — ? / 50 х 5

Отжимания на брусьях – 5 раз / 10 х 10

Ожидания от тренинга оправдались на 100%! Результатом я в принципе доволен! Тренинг не только дает увеличение силовых показателей в базовых упражнениях, но и осознание важности правильного питания и режима. Немного не доспал или не доел СРАЗУ сказывается на результатах. Я уже молчу о паре лишних бокалов алкоголя. Силовые падают резко..Как только начинаешь правильно вести режим, то сразу и результаты дают о себе знать!

По мимо всего этого тренинг дико мотивирует:) Приятно с каждой тренировкой прогрессировать! А если получается добавить больше, чем планировал приятно вдвойне! :) Буквально бежишь в тренажерку за новыми рекордами! Самочувствие к концу тренинга хорошее, Немного болит шея, но я не знаю почему:)
Тяжело было в самом начале и уже к концу тренинга. Но ничего справился:)
Тяжелее всего наверно давались не тренировки, а питание. Иногда буквально силой впихивал в себя рис с овощами, запивая молоком и вконце полируя все бананом))) В отжиманиях на брусьях дошел до 10кг* 10 (раньше без веса делал максимум 5 раз!)
Думаю через пару месяцев обязательно выйду на 100 в жиме лежа О добавках:
Креатин: MusclePharm Creatine
Витамины: Мультитабс Интенсив
Предтреник: Jack3d
Пентоксифилин 

Вообщем всё было круто! Дима спасибо огромное за этот тренинг! Буду рад еще поучаствовать в твоих проектах! Теперь я уверен, что результат у них точно есть:) молодец, что двигаешь хардкор в массы!)))

Сугатов Евгений

______________________________________________________________________________

Хакимов Ильнар, г. Сарапул, 

стаж тренировок 11 месяцев.

жим лежа 80 х 5/ 95 х 4

присед  85 х 5 / 100кг х 5

тяга на прямых ногах с 85 х 5/ 100х 5, с запасом

 Собственный вес — 62 кг.

 

Цель была — это пожать 100 кг. хотя бы на раз. Пожал на 2 раза, в принципе доволен результатами. В конце программы устал физически, особенно после последней тренировки.
Планирую пожать 105 на раз, предварительно отдохнув пару деньков :) . Очень тяжело прошли последние 2 тренировки второго микроцикла. Доходило до звона в ушах и головокружении, вроде в обморок не падал :D . После них думал, что третий микроцикл не осилю, но оказалось все наоборот. Третий микроцикл прошел на одном дыхании.
Иногда было тяжело настроить себя на работу, мне нужен человек, который бы орал на меня и следил за работой :) Из питания принимал: гейнер, BCAA (очень понравились, положительные отзывы о них тока могу сказать), креатин и предтренировочник.
Программой доволен, результаты есть.Целью было повысить результаты именно в жиме, поэтому акцент делалименно  на это упражнение. В последний раз жал 95 на 1 раз с паузой на соревнованиях.  Думаю, «сотка» на раз, на два мне покориться. :) Также собственный вес повысился с 59 кг до стабильных 62 кг.

Ильнар Хакимов

_____________________________________________________________

Андрей Селютин, 37 лет

Жим лежа 150 х 5 / 150 х 5

Подтягивания с весом  — ? / 15 х 5 (запас)

Приседания — ? / 160х 5

Жим стоя — ? / 80 х 5

Становая — ? / 180 х 5

свой вес 95,8 кг

 

Жим стоя радует,до цикла жал 65х6,так что прибавка уже заметна, то же и с приседаниями: не приседал серьезно уже несколько лет, и за недели возвращаю былые рабочие веса.

За две тренировки до конца программы появилась уверенность,что свои 150х5 в жиме вполне смогу собрать,и это будет отлично,учитывая неспецифический цикл и работу «по площадям».

На итог: программа хорошая,100% рабочая и компактная, прибавки быстрые..результатами очень доволен..пользуйте.

Андрей Селютин.

 

Дмитрий Левченко, г. Челябинск

Присед 100 х 10/ 135 х 5

Жим лежа 100 х 5 / 120 х 5

Жим стоя – 35х6 / 60 х 5

Становая на пр. – 80х10 / 135х5

….18 тренировка.
присед1х5 135 кг.
становая….135кг.
жим лежа….120кг.
(без мостика спина прямая !)
тяга сверху….90кг.
жим стоя….60кг.
икры 1х20…12кг.
пресс….1х20кг. обосрался но сделал ))))
САМОЧУВСТВИЕ ХОРОШЕЕ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ НЕТ. ЭТО ДЛЯ МЕНЯ УДИВИТЕЛЬНО.
Дима спасибо за такой комплекс. Ты лучший тренер ! ! !

Дмитрий Левченко

_____________________________________________________________________________

Вот лишь несколько отзывов людей, занимавшихся по моей программе быстрого увеличения силы (c форума Athlete.ru):


Torvald
Сегодня закончил цикл. Констатирую хороший прирост в силе. Жим сегодня получился 117,5х4, пятый недожал (правда подстрахуй был убогий и не мог мне в начале вытащить штангу, возможно из-за этого), на прошлой треньке 115х5 без проблем. Собственно сила кроме жима меня особо не интересует. В прошлую субботу я приболел, и последнюю неделю себе сильно облегчил - делал только жим лежа, жим сидя и подтягивания. Жим сидя дошел до 67,5х5, подтягивания сегодня +37,5х5. Становая на прямых на прошлой неделе была 130х5 вроде.

1980
Так как я начал заниматься после долгого перерыва (2 года), то 2-3 месяца я занимался ерундой и дошел до 120х2 в жиме лежа.

По проге Дмитрия я довольно быстро обрел старые результаты.

Вчера пожал на 13-ый день программы 140х3 легко, присел 160х4.

Раньше такой результат был только при моем весе в 90 кг и после 6-8 месяцев упорной тренировки, сейчас я вешу 84 кг.

Раньше был максимум при моем весе в 93 кг - жим лежа 140х8
 

Адвокат
Кстати, результаты моей работы по данной программе. Силач я не ахти какой был всегда, но по 10% на базовую тройку в пяти повторах добавил. С учетом, того, что напортачил с начальными весами и проскакивал под настроение веса, результат считаю неплохим. Ну и опять же новичок я в этом деле. smile.gifУсох, кстати на пару килограммов почему-то.
 

Djn
Реально рабочая программа. Последние пять месяцев в зал не ходил, отработал 6 недель по этой программе - результат: вес +3 кг, присяд +15 кг, становая +10 кг. Жим лежа на том же уровне, он у меня очень тяжело идет. Это прирост к результатам полугодичной давности. Питание было обычным 3-х разовым без приема добавок.
Что интересно, вдруг смог подтягиваться, хотя подтягивание в программу не включал и раньше ни разу не мог подтянуться.
 

Хилый 
Кстати с этой проги знакомого расперло вообще четко. Его данные до: собственный вес 85 с жиром, Жим лежа 70*5, Присед 70*5, Становая на прямых не делал до этого, ПШНБ 30*5, Жим узким хватом 57,5*8, Жим штанги сидя 40*10, Подтягивания до этого не делал. После проги стало: Собственный вес 80кг(визуально стал выглядеть намного лучше), Жим лежа 82.5*5, Присед 107,5*5, Становая на прямых ногах 100*5, ПШНБ 37,5*5 чисто, 42,5*5 с читингом, к концу проги смог отжаться на брусьях 6 раз (до этого не мог ни разу), Жим сидя 52,5*5, Подтягивания 7 раз чисто без раскачки.
Во время проги ел как обычно, пользовал креатин и Animal Pak.

Да и налажали с начальными весами в ПШНБ и жиме сидя

Маврик 
Закончил сегодня цикл.
Жим лежа 85х5->95х4
Присед 105х5->Присед "качковский" 112.5х5
Остальное все в файле написал.
Конечно в весах я немного ошибся, в некоторых упражнениях было слишком легко, в приседе, например, добавлял по 7.5; в некоторых упражнениях уже на первой-второй тренировке микроцикла тяжело. В массе без изменений, хотя ел много,6 раз в день достаточно большими порциями. Внешне тоже не изменился. Особенно выросла сила в подтягиваниях, брусьях, жиме лежа. Результатами доволен. Спасибо, Дмитрий, за программу! smile.gifИз добавок пил Superpump250 перед треней; льняное масло, грамм 40 в день; витаминный комплекс аптечный; кальций глюконат.

474 
Прошел программу. Изменения есть, хоть и не такие большие, как планировалось, но я доволен smile.gif
Напишу изменения в жиме, приседе и становой исходя из максимального результата на одно повторение.

Жим был 90, теперь 105.
Присед был 100, теперь 120.
Становая на прямых ногах была 120, теперь 145.

Nikolay82
Закончил 3-й микроцикл...
Итак база:
жим делать боялся, т.к. плечо еще до конца не зажило,
поэтому сделал 102,5 х 5 больше не стал... (хотя по проге 112,5 х 5)
Присед 150 х 5 (раньше было 140 на раз)
Становая 175 х 5 (раньше 180 на раз)

В тяге верхнего блока дошел до 145 х 5 (до этого больше 130 не делал)
В жиме штанги стоя - 77,5 х 5 (80 не вытянул)
В сгибании рук (на биц) делал с грифом ЕZ, т.к. с прямым грифом после 55 кг предплечья стали отказывать, а так дошел до 65 х 5.
Жим узким хватом - 87,5 х 5 (без напряга).

Во-первых хочу поблагодарить Дмитрия Кононова за предоставленную программу, с моей точки зрения она действительно хороша, особенно для тех, кто впадает в состояние застоя...сначала кажется что одного подхода маловато, но это до середины 2-го микроцикла....
Единственное, тренер мой сказал, что прога могла бы быть и по-гуманнее, но так или иначе, (видимо посмотрев, что у меня поперло) на основе этой программы он решил себе составить аналог, только на 12 недель с шагом в 2,5 кг вместо 5 в становой и приседе...

Gringo
Закончил программу. Отработал все 6 недель. Прибавка в среднем по 10% в весах, при этом прекрасно себя чувствовал даже в последнюю неделю. Маленько побаливали суставы и связки в конце, но терпимо. По весам:

Присед был 160 стал 175
Жим был 140 стал 150
Становую на прямых раньше не делал. В последнюю тренировку сделал 160х5

Очень странно когда раньше делал допустим жим только раз в неделю, а тут 3 раза в неделю, при этом приседаешь, становую + ещё всякое при этом самочувствие отличное.
В конце тренировка занимала где то 1.5 часа, т.к. разминаться перед подходом надо тщательнее.

Спасибо Дмитрию. Где обещанное продолжение?

Алекс-р
летом получил травму стопы,в результате операция и не тренировался 3 месяца вообще.
прочитал програмку и решил попробовать, прошёлся по ней уже 2 раза, хорошо понравилась, последний цикл заканчивал соследующими результатами:

присед 165х5
мёртвая тяга 145х5
жим 140х5
подтягивания 15кгх5
стоя 100х5

руки делаю только на 15 и 10 повторений.
бицепс 60х10
жим узким 95х10

подъём ног к перекладине 5кг на 10 раз

Из добавок на первом цикле добавлял к суточному рациону сывороточный протеин, моногидрат, перенёс цикл нормально, от нормальной жизни не отказывался, мог и выпить, и сильно выпить.
Отдохнул две недели и решил повторить цикл, но на этот раз не пил даже витамины, цикл конечно тянуть было тяжеловато, особенно последнюю неделю когда через день приседаешь155, 160, 165, очень тяжело психика протестовала, хотя мясо тянуло.
Жилы на руках очень болели к середине 2го цикла, но к последней тренировке боль стала стихать.

В целом ощущения от программы очень позитивные, добавилась плотность мышц, по субъективным ощущениям мяса стало больше жира меньше, т.к. в свободные дни периодически делал аэробику.
Главное есть план и его надо выполнять, плавное увеличение нагрузки, в базе шаг 5 кг.
Дима, спасибо за адаптацию программы под простых дюдей.

Музыкант К
К сожалению, не могу выложить подробную историю прогресса, однако программа реально мощная! Новички, кого интересует сила- ничего другого даже не ищите, уже нашли.
Чего добился в базовых за 1.5 месяца..
В начале имеем общий стаж гдето 3.5 месяца, и ХОРОШУЮ форму для человека, который до начала занятий не занимался спортом регулярно. Показатели были следующие:
Жим лежа- 80 на 3-4 (смотря как поем и посплю))
Становая около 80 на 3-4 (но тяжелее чем жим)
Присед гдето 95 на 4 (ноги всегда были нормальные)

Что получилось в итоге:
Жим лежа 110 на 4
Становая 110 на 4 (где то в начале последнего цикла прекратил повышать вес- не прет и все. Позже пробовал скинуть нагрузку и попытаться снова- не вышло нифига)
Присед 125 на 4 (на штангу смотреть страшно)))
Вобщем сравнить по ощущениям мне особо не с чем, так что смотрите просто на цифры, комментировать мне нечем. Но я точно буду прогонять эту прогу снова когда застопорится рост весов. Дмитрий, спасибо за отличную программу!

Ну что, готовы к взрывному росту силы?

Как будет проходить тренинг:

Важно! В отличие от Великого "Мистера Вселенная" Александра Невского, а также некоторых других "Гуру Натурального Бодибилдинга", я никогда не бил себя в грудь, доказывая, что я натуральнее всех натуралов, а также, не пиарил себя как Непримиримого Борца с Допингом: не люблю фарса, лицемерия и дешевой славы...

НО: этот тренинг рассчитан прежде всего на людей, НЕ употребляющих анаболические стероиды, гормон роста, инсулин и прочие "вкусняшки".  Для чистоты эксперимента и равных стартовых условий.

Это не значит, что если вы "на курсе", то не можете принять участие в нашем силовом "флэш-мобе"smiley Просто, нужно будет признаться в этом честно и заранее, чтобы у "чистых" коллег не отвисала челюсть и не возникали комплексы при виде ваших результатов.

Об авторе и организаторе тренинга:

  Дмитрий Кононов

Что нужно сделать, чтобы попасть в число участников?

  1. Зарегистрироваться в форме ниже и получить свою персональную ссылку на эту страницу
  2. Разместить ссылку на своей странице в соц.сетях, доступных вам блогах или форумах, где не запрещено размещение ссылок. Или просто выслать по электронной почте нескольким вашим друзьям, которым участие в этом тренинге могло бы быть интересным
  3. Как только по Вашей персональной ссылке на эту страницу перейдет 3 человека, Вы сразу получите доступ  к скрытой анкете участника.
  4. Заполняете анкету, высылаете на указанный в ней e-mail  и в течение суток получаете ответ: проходите Вы в тренинг или нет. Оставляем за собой право отказать без объяснения причин. Если у нас возникают вопросы по Вашей анкете: противопоказания, травмы, возраст и т.п. - вам может быть назначено 10-минутное скайп-собеседование.
  5. После успешного прохождения анкетирования/скайп-собеседования, остается последний шаг: оплатить участие символической суммой в 500 рублей.
    Любой подобный тренинг стоит в разы и даже - десятки раз дороже. Этот взнос - лишь барьер для неадекватов, желающих все в жизни получить НАХАЛЯВУ.
  6. Не хочешь размещать ссылку? Не вопрос, цена участия в тренинге  без размещения ссылки - 5000 рублей. Просто напиши о своем желании зарегистрироваться без размещения ссылки/привлечения друзей на почту body7transform@gmail.com и мы вышлем анкету и затем, способы оплаты.

Выполнить первый шаг к регистрации на тренинг: